Core-Training für einen gesunden Rücken - 2nd Edition - ISBN: 9783437550713, 9783437594793

Core-Training für einen gesunden Rücken

2nd Edition

mit Zugang zum Elsevier-Portal

Authors: Günther Pappert Bernd Schmölzer
eBook ISBN: 9783437594793
Imprint: Urban & Fischer
Published Date: 8th December 2009
Page Count: 88
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Description

Das erfolgreiche Fitness-Konzept der deutschen Fußball-Nationalmannschaft (WM 2006) - jetzt für alle, die Rückenproblemen vorbeugen oder diese lindern wollen: Dieses schrittweise aufbauende Modul-Programm bringt die Rücken- und Rumpfmuskulatur auf Vordermann - abwechslungsreich mit Elementen u.a. aus Yoga, Pilates und Feldenkrais. Mit den präzisen Anleitungen, eindeutigen Fotos und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden kann jedermann weltmeisterlich trainieren - vom Anfänger bis zum Profi!

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Table of Contents

1. Einleitung – Was ist Core-Training?
2. Was macht den Rumpf stabil?

3. Die Bausteine für einen kräftigen und stabilen Rumpf
3.1 Aufgaben des inneren Systems
3.2 Aufgaben des äußeren Systems
3.3 Optimale Verspannung der Muskelbinden
3.4 Gute allgemeine Koordination
3.5 Gut ausgebildete allgemeine Kraftleistungsfähigkeit
3.6 Ausreichende Beweglichkeit
4. Das Core-Training-Stufenmodell
5. Übungshinweise und Tipps
6. Der Übungspool
6.1 Aufwärmen
6.2 Mobilisieren
6.3 Spannungsaufbau und Körperwahrnehmung
6.4 Vorbereitende Stabilisation
6.5 Rumpfkoordination
6.6 Rumpfkräftigung
6.6. A) Kräftigen der Rückenstreckmuskulatur
6.6 B) Kräftigen der Rumpf- und Beckenmuskulatur
6.6 C) Isometrische Ganzkörperspannungen
6.7 Entspannungsübungen
7. Nützliche Tipps für den Alltag
8. Die neun Heimtrainingsprogramme

Details

No. of pages:
88
Language:
German
Copyright:
© Urban & Fischer 2010
Published:
Imprint:
Urban & Fischer
eBook ISBN:
9783437594793

About the Author

Günther Pappert

Bernd Schmölzer